【Garmin vivomove3S 】睡眠データ計測の実力がすごい件

2020年3月にGarminから販売されているハイブリッドウォッチ「vivomove3S」を購入しました。　【実仕様レビュー　Garmin vivomove3S】

デザインも良く、付け心地もかなり良いため、昼夜問わずもう四六時中着けています。

この時計の特徴といえば、やはりハイブリッドウォッチであることです。
※ハイブリッドウォッチ＝アナログ時計＋スマートウォッチ

睡眠は無意識の行為なので、睡眠のサイクルや質を自分だけで知ることはできません。

しかしガーミンの睡眠計測機能を活用することで、睡眠時間のモニタリング、深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠状態など、様々な睡眠に関するデータを計測することができます。

ちなみに睡眠はまずノンレム睡眠から始まり、一気に深い睡眠に入っていきます。
30～60分ほどで深い睡眠が終わり，徐々に眠りが浅くなり、レム睡眠に移行していきます。
この睡眠のサイクルは約90分で、就寝中に３～５回繰り返されます。
基本的に、最初の90分が最も眠りが深く、あとになるほどレム睡眠の時間が増えていくこと言われています。

Garmin 睡眠計測機能の概要

Garmin　vivomove3Sでは、上記のサイクルを
・体の動き(加速度センサーによる検知)

・心拍数の増減

・日中の活動時と、就寝中の脈拍変動の比較

で計測しています。
ノンレム睡眠では、ヒトは深い睡眠に入るほど、脈拍数が下がり、動きも減り、
レム睡眠ではその逆の傾向となります。

これらのデータは日中の活動時のデータと比較することで、睡眠の種類を判別するため、正確な睡眠データの計測のためには、就寝の2時間前から計測を始めることが推奨されています。

実際に運用してみて

仕組みがわかったところで、じゃあ実際にちゃんと計測できるの？

というのが重要な点で、本記事では私が実際に計測したデータを踏まえて、その精度を私見ながらご報告します。

〇ある1日の睡眠データ

これはある日の睡眠データです。
通常、自分の睡眠のサイクルは自分では知りようがないわけですが、
このデータからは、前述したように入眠→深い睡眠→浅い睡眠×３→起床のリズムがしっかりとれていることがわかります。

就寝23:51　起床6:17　となっており、就寝のサイクルが90分であることを考えると、理想的な睡眠が確保できていることがデータからわかります。

データ上も浅い眠りのフェーズで起床していることがわかりますし、実際すっきりと起きられました。

注意点

ガーミンでは、睡眠しているか否かの判断を、脈拍と就寝時の動きで検知しているため、例えば６：００に起床後、1時間ベッドでスマートフォンを操作していたりすると、起床が７：００として記録されることがあります。
解決策としては、まずは起床後はシャキッとベッドから出ること。そして起床時間を編集して変更する。の２つがあります。
②については、アプリ上で簡単に起床時の時間を上書きすることができ、私もよく使っています。

また、時計の裏側の脈拍測定センサが腕から離れていると、正確な脈拍数が図れず、睡眠の質の計測が困難になります。強くなく緩くなく、最適な力でしっかりと腕時計を装着する必要があります。

まとめ